गर्भवस्था में महिला को आहार में कौन सी चीजें लेनी चाहिए और कितनी मात्रा में लेनी चाहिए?

हर महिला की इच्छा होती है कि वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे| इसके लिए माता को पुरे 9 महीने अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए| जिससे कि माता और होने वाले बच्चे का स्वास्थ्य तंदुरस्त रहे| गर्भवती महिला को ऐसा आहार लेना चाहिए जो होने वाले शिशु की पोषण की आवश्यकताओं को पूरा कर सकें|जिससे की महिला अपने एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे| क्या आप जानते है सामान्य महिला को प्रतिदिन 2100 calories का आहार लेना चाहिए? जब कि गर्भवती महिला को 2400 calories का आहार लेना चाहिए और vitamins और minerals अधिक मात्रा में लेने चाहिए| चलिए, मैं आपको वो 6 आहार बताती हु जो आपको लेने चाहिए और कितनी मात्र में लेने चाहिए…

1) Protein– गर्भवती महिला को प्रतिदिन 70 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए|क्यों कि महिला के गर्भाशय के विकास की वृद्धि के लिए प्रोटीन बहुत जरुरी है| महिला प्रोटीन में दूध, दही, पनीर, काजू, बदामं, अंडे आदि का सेवन कर सकती है|

२)Calcium– गर्भवती महिला को प्रतिदिन 1500-1600 मिलीग्राम calcium लेना चाहिए| यह गर्भवती महिला और शिशु की हडियों को मजबूत करता है|आप अपने आहार में दही, तिल, चौलाई का साग , संतरा, सूखे अंजीर, काला गुड, बादाम और हर पतेदार सब्जियां शामिल कर सकते है|

३) Folic Acid- पहले तीन तिमाही वाली महिलायों को प्रतिदिन 4 mg folic acid की आवश्यकता होती है| दूसरी और तीसरी तिमाही में, 6mg folic acid की आवश्यकता होती है इससे गर्भपात होने का खतरा भी कम होता है| आप अपने आहार में राजमा, पालक, सोयाबीन, स्ट्रॉबेरी, संतरा , दलिया आदि चीजें शामिल कर सकते है|

4) Water-सामान्य व्यक्ति हो या गर्भवती महिला , पानी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है| गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से 3 लीटर(10-से 12 गिलास) पानी पीना चाहिए|पानी की हर बूंद आपकी गर्भवस्था को स्वस्थ और सुरक्षित बनाने में सहायक है|

5) Vitamins- गर्भवस्था की स्तिथि में शरीर को vitamins की जरुरत बढ़ जाती है| आप अपने आहार में दूध, दही, हरी सब्जियां शामिल कर सकते है|

6) Iodine- गर्भवती महिलायों को प्रतिदिन 200-220 माइक्रोग्राम Iodine की आवश्यकता होती है|यह आपके शिशु के दिमाग के विकास के लिए काफी आवश्यक है| समय समय पर थाइरोइड प्रोफाइल की भी जांच करना चाहिए पर डॉक्टर की सलाह के अनुसार| आपको अपने आहार में अनाज, दालें,दूध, अंडे ,मास शामिल करना चाहिए| Iodine का सबसे अच्छा स्रोत नमक है |

7) Zinc– गर्भवती महिला को प्रतिदिन 15 से 20 मिलीग्राम Zinc की आवश्यकता होती है|इसकी कमी से शिशु का शारीरक विकास रुक सकता है|हुमिएँ अपने आहार में हरी सब्जियां और Multi Vitamin Supplements ले सकते है|

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »